10 Tips sobre testosterona que los hombres deben saber
Estos son los 10 Tips sobre testosterona que los hombres deben saber. La testosterona es, después de todo, lo que hace a los hombres… HOMBRES. Si no entiendes cómo funciona la testosterona y cómo afecta a tu salud, estás a merced del entorno moderno, y de todas las formas en que puede hacerte caer.
No voy a hacer de esto una larga exposición de 5.000 palabras sobre cada pequeño matiz. Son hechos de la testosterona que todo hombre debe conocer
La testosterona es la hormona maestra de los hombres, afecta a TODO
- Cognición
- Humor
- Sistema cardiovascular
- El sistema inmunológico
- Salud neurológica
- La salud de los huesos
- Fuerza muscular
- Recuperación
- La salud de la piel
Le da poder a todo el cuerpo. Cuando los niveles de testosterona de un hombre son bajos, toda su salud se ve comprometida. La testosterona hace algo más que aumentar la libido, sus efectos se extienden a todo el sistema. Por eso si tienes bajos niveles de testosterona como hombre, estás operando con una deficiencia
Qué son los niveles normales de testosterona
El gráfico anterior muestra los niveles medios para cada grupo de edad. A medida que los hombres envejecen, disminuye.
Sus niveles en la prueba se miden generalmente por los niveles «totales», que básicamente comprueban cuánta testosterona flota alrededor de su sangre. Esta es la medición más fácil y más común.
Los niveles totales son de gran rango, y los niveles «normales» están generalmente entre 300-1100
¿Qué significa eso? Significa que la ciencia médica moderna podría decir a un hombre con niveles de 350 que está tan sano como un hombre con niveles de 900. Pero el hombre de 350 podría estar triste, malhumorado, ansioso y luchando por levantarse, mientras que el hombre de 900 se siente como el Capitán América.
Pero el 90% de los médicos le dirán al Sr. 300 que está bien, y probablemente sólo le prescriban ISRS, viagra, y lo envíen a ver a un terapeuta.
Esto es lo que NECESITAS saber: Los niveles de testosterona han estado disminuyendo en los hombres durante 40 años. Un hombre de 20 años hoy en día tiene los niveles de un hombre de 50-60 años en 1950
¿Qué significa eso?
Significa que un porcentaje masivo de hombres hoy en día están al borde de la hipogonadal (prueba baja), y no tienen ni idea. Esta es una de las razones por las que la depresión y la ansiedad masculinas han aumentado. La testosterona elimina casi completamente el mal humor, la baja energía y la depresión. Nunca oirás hablar de esto en los medios, ya que la testosterona está demonizada, y en su lugar será una mierda sobre la «masculinidad tóxica», no te lo creas.
Hace 50 años, era común que los hombres jóvenes tuvieran niveles de prueba superiores a 1000+ a los 20 años, ahora eso es prácticamente inaudito.
¿Qué significa esto para ti?
Si tienes 20-30 años, tus niveles de prueba deberían estar en el rango de 700. 500 es aceptable, pero es preocupante, ya que tus niveles de prueba se reducirán cada año después de los 30. Así que podrías estar en camino de necesitar suplementos con Testosterona a los 30 años
Para saber sus niveles de testosterona, pídale a su médico que se haga la prueba, usted quiere que se revise la testosterona total. Para tu información, hay un gran estigma en torno a la prueba, así que si tu médico dice que no, busca un nuevo médico.
Si le preguntan por qué, simplemente dígales que quiere saberlo, para que pueda tener una línea de base para su salud a medida que envejece. Si su médico dice algo negativo sobre los niveles de testosterona e implica que estar bajo el nivel normal está bien, o que una prueba más baja es buena para usted. Vaya a otro medico.
La testosterona es altamente dependiente del estilo de vida
Digamos que te haces la prueba, tus niveles son 520 y tienes 24 años. Oh Dios, ¿necesito testosterona?
Probablemente no, al menos no ahora mismo.
Tus niveles de testosterona están altamente afectados por:
- Dieta (tu dieta proporciona el sustrato material para que tu cuerpo produzca testosterona en primer lugar)
- Dormir (la falta de sueño puede reducir casi a la mitad los niveles de testosterona)
- Estrés (el cortisol se come el combustible hormonal que normalmente se convertiría en testosterona)
- La composición corporal (ser demasiado gordo afecta negativamente tanto a la producción como a la conversión)
Si sabes que todo lo anterior debe ser mejorado, entonces debes comenzar a arreglar estas cosas.
Coma una dieta Pro-testosterona
No pienses demasiado en esto. La ingesta de testosterona requiere grasas saludables, proteínas adecuadas y carbohidratos. SÍ, CARBOHIDRATOS. Ir bajo en carbohidratos o cero en carbohidratos generalmente NO es bueno para los niveles de testosterona
Grasas/proteínas para la salud
- Carne de vacuno
- Huevos
- Pescado azul
- Mariscos
- Pollo
- Cerdo
- Carnes de caza
- Mantequilla
- Aceite de coco
- Aguacates
- Almendras, nueces, nueces de Brasil
Carbohidratos saludables:
- Arroz
- Avena
- Comer trigo, si se tolera bien el gluten
- Vegetales verdes
- Tubérculos
- Mantener el azúcar al mínimo
No te preocupes por las calorías o las porciones. Simplemente coma todo lo anterior como el 90% de su comida; es una dieta de alimentos integrales, su apetito se regulará por sí mismo.
Levantar pesas puede aumentar su producción natural
Este es el hábito más obvio y diría que el más fácil de empezar. El hombre está destinado a ser musculoso. Si no lo eres, empieza ya.
Levantar pesas puede elevar tus niveles naturales de testosterona de forma bastante significativa, sin cambiar nada más.
Levantar pesas significa movimientos compuestos, construir músculo, hacerse más fuerte. El cliché habitual
El sueño es imperativo para la producción natural
Esperemos que no sea una información demoledora de que el sueño es importante. Si el sueño se ve comprometido, es razonable esperar una caída del 20% en los niveles de prueba, por lo menos, y niveles más altos de cortisol, y mayor cantidad de grasa corporal.
Necesitas asegurarte de que duermes 7 u 8 horas por noche. No hay ningún argumento en contra de esto. El sueño es la piedra angular de la salud.
Si el sueño es un problema para usted pruebe con:
- Aceite CBD
- Melatonina
- 5-HTP
- Valeriana
El exceso de grasa reduce la testosterona
Soy partidario de que la gente coma una dieta «pro-salud» primero, y luego cuente las calorías si es necesario. Si no estás demasiado gordo, simplemente cambiando la comida puede hacer una gran diferencia. Si estás demasiado gordo, necesitarás cortar el exceso de grasa.
Elimina la cerveza
La cerveza es un fitoestrógeno puro, tus niveles de testosterona caen con cada pinta. El hombre se salió con la suya en el pasado, pero el hombre moderno no puede. Si vas a beber, bebe vino o aguardientes destilados tipo Whisky, Ginebra, Ron, Vodka, etc.
Los Suplementos pueden ayudar
Ciertos nutrientes como el zinc y el magnesio pueden ayudar. Pero para tu información, no te van a arreglar si eres hipogonadal.
Los niveles óptimos de testosterona son de más de 700
Y eso es a lo largo de toda tu vida. Basado en todo el conjunto de investigaciones y pruebas, estar en el rango normal alto a muy alto (700-1200) es donde los hombres se sienten mejor y se desempeñan mejor. Como dije, estar por debajo de 700 está bien, pero hay hombres que tienen síntomas de baja Testosterona incluso en los 500.
Para ser consciente de ello, ser diagnosticado con una prueba baja es una situación de múltiples factores. No es «mis niveles son de 550, dame testosterona». Es multifactorial, y hay otros marcadores que buscar, simplemente te estoy dando lo básico.
Cómo hacer un análisis de sangre y conocer sus niveles de testosterona
La primera forma sería preguntarle a su médico de cabecera, pero si eso es un inconveniente, o le dicen que no, ¿qué puede hacer?
NO es necesario que vea a su médico de cabecera para hacerse análisis de sangre. Parece ser un error común que la ÚNICA forma de hacer análisis de sangre es ver a su médico. No es cierto.
Hay varios laboratorios independientes que hacen análisis de sangre por usted, y usted simplemente paga en efectivo.
Demasiados hombres NUNCA ven a un médico, y luego cuando van avanzando en edad es cuando finalmente se hacen las pruebas y no tienen datos continuos.
Hasta aquí los 10 Tips sobre testosterona que los hombres deben saber.
