Alimentos que Aumentan la Testosterona
Alimentos que Aumentan la Testosterona
La testosterona es una de nuestras hormonas clave tanto para hombres como para mujeres y como tal es importante que prestemos atención a cómo está siendo manejada en nuestros cuerpos.
Si tienes bajos niveles de testosterona, entonces debes añadir estos alimentos potenciadores de la testosterona en tu dieta puede ayudarte a dar el impulso que necesitas.
Ya sea que estés tratando de aumentar tus niveles de testosterona de forma natural o usando estos alimentos para complementar un plan de tratamiento hormonal, ¡hay muchas maneras de incorporar estos ingredientes en tus comidas!
Lista de alimentos para aumentar la testosterona:
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Miel
La miel contiene boro, un mineral natural que se encuentra tanto en los alimentos como en el medio ambiente. Se asocia con la ayuda para aumentar los niveles de testosterona y también es útil para construir huesos fuertes y para construir músculos, así como para mejorar las habilidades de pensamiento y la coordinación muscular.
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Ajo
El ajo contiene un compuesto llamado alicina que puede ser útil para reducir los niveles de cortisol. El cortisol se produce en la glándula suprarrenal, que es donde se produce la testosterona.
Cuando tu cuerpo está bajo estrés produce cortisol y esto tiene un impacto en otras funciones corporales, incluyendo la producción de testosterona. Por lo tanto, al reducir la cantidad de cortisol en tu sistema permites que la testosterona sea producida más eficazmente por la glándula suprarrenal.
Así que mientras que el ajo no actúa por sí mismo como un alimento que aumenta la testosterona, es un reductor de cortisol y por asociación aumenta los niveles de testosterona.
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Huevos
Los huevos son una fantástica fuente de proteínas, colesterol, vitamina D y omega 3, que ayudan a la producción de testosterona. Los huevos son un ingrediente muy versátil y no sólo ayudan a aumentar los niveles de testosterona, sino que la proteína que contienen también ayuda a la construcción de los músculos.
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Almendras
Las almendras contienen altos niveles del mineral zinc, que se sabe que eleva los niveles de testosterona en las personas con deficiencia de zinc. Si tienes un bajo nivel de zinc, esto podría impedir que la glándula pituitaria libere algunas de las hormonas clave para estimular la producción de testosterona. Comiendo alimentos ricos en zinc, puede ayudar a asegurarse de que esto no ocurra y evitar una reducción de sus niveles de testosterona.
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Ostras
Las ostras son comúnmente conocidas como afrodisíacos y hay realmente ciencia detrás de esto! La testosterona aumenta la libido y las ostras son naturalmente altas en zinc. Como se mencionó anteriormente, el zinc es muy importante para la producción saludable de testosterona.
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Espinacas
Las espinacas han sido consideradas por mucho tiempo como uno de los mejores alimentos que aumentan la testosterona. Uno de los súper alimentos más populares, ¡fue el alimento elegido por Popeye por una razón! La espinaca es una fuente natural de magnesio que ha demostrado correlacionarse positivamente con los niveles de testosterona. Las espinacas también contienen vitamina B6 y hierro, ambos excelentes potenciadores de la testosterona.
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Gachas de avena
Las gachas de avena son una excelente fuente de vitaminas B que son clave para una buena producción de testosterona. Hay un número de diferentes vitaminas B, muchas de las cuales se encuentran en los alimentos que aumentan la testosterona. Una vitamina B que juega un papel muy directo en la producción de testosterona es la vitamina B6, que suprime la producción de estrógeno, ¡ayudando así a que los niveles de testosterona aumenten! La avena es una excelente fuente de una variedad de vitaminas B y por lo tanto es uno de los excelentes alimentos que aumentan la testosterona.
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Limones
Los limones, junto con otros cítricos, son grandes alimentos que estimulan la testosterona. Al igual que el ajo, ayudan a reducir los niveles de cortisol, lo que significa que la testosterona se puede producir más fácilmente. No sólo eso, sino que también contienen vitamina A, que es necesaria para la producción de testosterona y puede ayudar a reducir el nivel de estrógeno, lo que significa que la testosterona puede ser más eficaz.
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Salmón
El salmón salvaje de buena calidad es una excelente adición a la lista de alimentos potenciadores de la testosterona porque contiene magnesio, vitamina B y omega-3, para los cuales ya hemos hablado que ayudan en el aumento de los niveles de testosterona. No sólo esto, sino que también ayuda a reducir los niveles de la «Globulina fijadora de las hormonas sexuales» que hace que la testosterona no sea funcional. Si se reduce la testosterona, puede tener un mayor impacto en tu cuerpo.
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Atún
El atún es una excelente fuente de vitamina D que, según los investigadores de la Universidad Médica de Graz en Austria, puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona hasta un 90%! La vitamina D ayuda a mantener el conteo de esperma y el atún es una excelente manera de obtener esta vitamina en particular, ¡especialmente si no puedes pasar mucho tiempo afuera!
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Plátanos
Los plátanos contienen una enzima llamada bromelina que se sabe que ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Los plátanos también son excelentes para mantener los niveles de energía y reducir los antioxidantes, por lo que son el perfecto tentempié para llevar.
