Alimentos que bajan la testosterona
Lista de Alimentos que bajan la testosterona
- Bebidas alcohólicas
El alcohol en grandes dosis suprimirá tus niveles de testosterona precipitadamente.
La cerveza es especialmente insidiosa: los lúpulos de la cerveza actúan como fitoestrógenos, que crean un doble golpe de reducción de testosterona y aumento de los niveles de estrógeno.
Beba con moderación. Beba vino o aguardientes destilados (tipo Whisky, Ginebra, Ron, Vodka, etc). Son mejor opción que la cerveza.
(Nota: algunas investigaciones muestran que pequeñas cantidades de alcohol duro antes de hacer ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona libre, por lo que el alcohol en pequeñas cantidades no es del todo malo. Sin embargo, esto no es una sugerencia para beber antes de ir al gimnasio).
- Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos procesados
Las altas dosis de azúcar suprimen de forma aguda los niveles de testosterona. Una dieta de grandes cantidades de carbohidratos procesados y azúcar es un infierno hormonal. Causa un aumento de la insensibilidad a la insulina, inflamación sistémica, aumento de los niveles de cortisol y una menor tolerancia a la glucosa.
Dicho esto, necesitas comer carbohidratos. Aquí explicamos cual son lo mejores que puedes tomar.
- Minimizar el uso de plásticos con la comida
Esto puede parecer una tarea enorme, pero la evidencia de que los plásticos son un xenoestrógeno ambiental que daña todo, desde peces hasta osos polares, es muy poderosa.
En tu vida diaria, puedes evitar el plástico comiendo alimentos enteros, almacenando los alimentos en recipientes de vidrio y reduciendo la cantidad de alimentos procesados en tu dieta.
Sé razonable sobre esto, obviamente no es realista eliminar todo el plástico en tu vida, a menos que planees vivir en el bosque y tallar y forjar tus propios muebles y herramientas.
- Evite las grasas malas
¿Qué tienen en común el aceite vegetal, el aceite de maíz, el aceite de soja y el aceite de canola?
Todos tienen un impacto negativo en los niveles de testosterona.
También inflaman el intestino, las arterias, pueden ser una de las causas de las enfermedades cardíacas, conducen a la enfermedad del hígado graso y están relacionados con la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Elimínelos de su dieta, y minimice su consumo de ellos.
- Elimine la soja de su dieta
En cantidades moderadas algo de proteína de soja puede estar bien, y no dudaré en decir que la investigación no lo acusa.
Dicho esto, también hay una tonelada de investigación sobre la soja como un poderoso fitoestrógeno que afecta negativamente a los niveles de testosterona.
No veo ninguna razón por la que cualquier hombre deba consumirla. Esto sin mencionar que la mayoría de los alimentos que contienen proteína de soja procesada y aceite de soja son altamente insalubres y terribles para usted en múltiples niveles (cardiovascular, hormonal, digestivo, cognitivo). Dejen la soja fuera de sus vidas, caballeros.
- Cortar los estimulantes
El consumo excesivo de cafeína y bebidas energéticas aumenta el cortisol. Lo que significa que disminuye los niveles de testosterona.
Las bebidas con cafeína pueden enmascarar el exceso de cortisol, y ciertamente enmascaran los déficits de sueño y el estar poco recuperado.
Si necesitas café simplemente para sentirte semi-normal, y bebes bebidas estimulantes durante el día, necesitas reducirlo.
