Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural: 10 consejos
¿Quién nunca ha intentado aumentar sus niveles de testosterona? Todos lo queremos, sean cuales sean nuestras razones. ¡Y los medios utilizados (esteroides) no siempre son recomendables! El medio ambiente moderno, la contaminación, el sedentarismo, el estrés, la edad son los responsables y provocan caídas de testosterona. Sin embargo, su masa muscular y su fuerza dependen de ello. Es la hormona de la virilidad. Si quieres potenciar tus niveles de testosterona sin riesgo para tu salud y sin dopaje, hemos contado 10 soluciones naturales para descubrir aquí.
10 consejos para aumentar naturalmente su testosterona
Hay 10 consejos realmente efectivos que son muy fáciles de implementar, tanto en el entrenamiento como en la dieta, para aumentar la producción de testosterona.
# 1 Pierde grasa
Cuanto más grasa y exceso de peso tenga, más bajos serán sus niveles de testosterona.
Cuanto más grasa y exceso de peso tenga, más bajos serán sus niveles de testosterona. Para perder grasa, es bastante simple: simplemente elimine las fuentes de azúcares, frutas, jugos de frutas, azúcares refinados. El consumo de fructosa no debe exceder los 25 g por día. También evite las fuentes de leche y lactosa, granos, galletas y alimentos procesados. Prefiera las verduras y las grasas buenas que son necesarias para el metabolismo y para la testosterona natural.
# 2 Ve al gimnasio
Hacer entrenamiento con pesas es una forma segura de aumentar la testosterona , siempre que no entrenes demasiado (1 hora y 15 minutos como máximo), de lo contrario las tasas vuelven a bajar y también con la condición de entrenar «intensamente», es decir, lentamente con menos repeticiones, pero con pesos más pesados y en ejercicios poliarticulares (sentadillas por ejemplo), para “sentir” a fondo la fibra muscular. ¡La testosterona y el culturismo van de la mano!
# 3 practica el HIT
¡La intensidad del entrenamiento del que te hablamos a menudo, no es en vano! Esto se debe a que el ejercicio tipo HIIT breve y muy intenso es beneficioso para elevar los niveles de la hormona testosterona, a diferencia del ejercicio moderado.
Primero, caliente durante tres minutos, trabaje tan duro como pueda durante 30 segundos hasta que se agote. Luego, recupera 1mn30, y repite 7 veces sin exceder los 20 minutos de entrenamiento intenso.
Entrenar con el estómago vacío, por ejemplo, ayuda a aumentar los niveles de testosterona.
# 4 Entrena con el estómago vacío
Entrenar con el estómago vacío, por ejemplo, ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, este estímulo aumenta los niveles de la hormona de la saciedad (insulina, leptina, adipopectina, GLP-1 (péptido similar al glucacón-1), CCK (colecistoquinina) … que potencian los efectos de la testosterona. ayuno demasiado prolongado Este efecto pro-testosterona del entrenamiento aumenta aún más si el ayuno se corta con proteína de suero después del ejercicio.
# 5 reduce el estrés
El estrés libera una hormona que tiene consecuencias desastrosas sobre el nivel de testosterona: el cortisol. Se supone que esta hormona limita los comportamientos de riesgo (apareamiento, agresividad, rivalidad). Es útil en caso de una situación de supervivencia para centrarse mejor en la lucha o la huida. Siendo el mundo moderno una fuente de estrés, reduce la libido y la agresividad necesaria para el entrenamiento a favor del cortisol. Demasiado cortisol con el tiempo y bloquea repetidamente los efectos de la testosterona. Así que aprenda a relajarse, a respirar para reducir un poco su nerviosismo. Suéltelo en caso de estrés: ¡engordará menos!
Suéltelo en caso de estrés: ¡engordará menos!
# 6 Toma vitaminas
Muchas personas sin darse cuenta carecen de vitaminas y especialmente de vitamina D, ya sea porque evitan deliberadamente el sol, o porque viven en zonas con poca luz solar. O simplemente, pasan mucho tiempo encerrados sin darse cuenta, ya sea en la oficina, en casa o en el transporte.
La solución para aumentar su testosterona es exponerse a un mínimo de brazos desnudos, porque la vitamina D se fija en los antebrazos, ¡o tomar suplementos vitamínicos ! Este es un mínimo para optimizar el nivel de testosterona y mantenerse saludable. Las vitaminas del grupo B también son importantes y están involucradas en muchos procesos químicos. Incluida la vitamina B6 que se encuentra en el atún, el salmón, las carnes rojas, el girasol y las patatas. Para asegurarse de no quedarse sin vitaminas, opte por un complejo multivitamínico y mineral tipo Vita-Max.
# 7 Aumenta tu ingesta de zinc
Comer alimentos ricos en zinc durante 6 semanas ayudará a aumentar sus niveles de testosterona. El zinc en realidad previene la acción de la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno. Se encuentra en el hígado, carnes rojas como la ternera, mejillones, ostras, trigo, sésamo, champiñones, espinacas, brócoli, cacahuetes … Corre el riesgo de sufrir carencias si es vegetariano, pero también debido a las técnicas agrícolas masivas (basadas en pesticidas). e insecticidas) que agotan el suelo. Cocinar los alimentos también reduce su contenido de zinc. ¿Cómo aumentar sus niveles de testosterona? Solo toma zinc y magnesio. Para apoyar la hormona testosterona, recomendamos suplementos de aminoácidos enriquecidos con zinc como Amino Max de Superset.
# 8 Agrega grasas a tu dieta
En las dietas, nos privamos erróneamente de todas las grasas. Esto es un error, algunos deben consumirse, especialmente vegetales y fuentes poliinsaturadas crudas, como aceite de oliva, nueces, aguacates. Lo que no es tan bueno para la testosterona son las fuentes animales que bajan el nivel. Pero los lípidos son esenciales para la construcción de músculos, a diferencia de los azúcares, los cereales y los almidones, que son perjudiciales para el peso y la testosterona. Los omega 6 son interesantes, especialmente el ácido araquidónico, que participa en el proceso por el cual el colesterol se convierte en testosterona. Este proceso es muy complejo y comienza con los azúcares para convertirse a través de varios pasos químicos y metabólicos en testosterona. Las fuentes de colesterol como los huevos enteros son precursores de la testosterona. Aumentar la testosterona de forma natural.
El consumo de grasas es una buena forma de aumentar la testosterona de forma natural
# 9 Toma BCAA
Después del entrenamiento, tomar BCAA influye positivamente en los niveles de testosterona . Los BCAA se encuentran en la proteína de suero y en la mayoría de los complejos de aminoácidos. También se encuentra en productos lácteos. La leucina es la más eficaz para aumentar la testosterona. No debe tomarse solo, sino combinado con otros BCAA (isoleucina y valina) en una proporción precisa como en BCAA Xtreme de Superset. Se recomiendan determinadas proteínas para la testosterona y en particular la proteína de suero, rica en BCAA.
# 10 Limite el consumo de alcohol
Un trago de vez en cuando está bien. Pero tenga cuidado, el consumo excesivo de alcohol tendrá una influencia muy negativa en sus hormonas y testosterona. Beber más de 6 vasos de alcohol reduce la testosterona en un 23% y ralentiza la síntesis de proteínas.
Beber más de 6 vasos de alcohol reduce la testosterona en un 23%
Aquí están los 10 consejos simples y efectivos que necesita saber para darle un impulso a su testo, cuando sea el momento. ¡Anótelos para que no olvide cómo aumentar su testosterona !
¿Por qué aumentar naturalmente la secreción de testosterona?
Aumentar su nivel de testosterona se vuelve urgente porque el ambiente químico y la dieta nos exponen a más y más contaminantes que comprometen su secreción óptima en los hombres.
Está involucrado, por supuesto, en la sexualidad y la reproducción, pero también determina la masa muscular, la caída del cabello, la densidad ósea, los glóbulos rojos. Esta hormona muscular clave comienza a disminuir alrededor de los 30 años.
¿Cómo saber si necesita aumentar sus niveles de testosterona?
Es fácil de detectar. Además del envejecimiento, si notas problemas de libido, estado de ánimo deprimido, dificultad para concentrarte, pérdida de memoria y acumulación de grasa en la cintura … Son signos hormonales que no deben pasarse por alto.
Los riesgos de las hormonas puras
No se recomiendan las hormonas puras y no se deben tomar sin supervisión médica. No están exentos de efectos secundarios, en la salud y el físico, y pueden ser francamente peligrosos, porque incluso detendrán la secreción después de la cura, pero este no es nuestro punto aquí.
Aceleradores de testosterona hechos de ingredientes naturales
Por supuesto, uno puede ser ayudado por estimulantes hormonales basados en nutrientes naturales como ciertos aminoácidos o ingredientes exóticos (plantas, tribulus, massularia, ácido aspártico, HMB, HICA, arginina). Estos productos no tienen efectos secundarios e influyen en el nivel hormonal existente, haciéndolo más disponible para los músculos y la fuerza. Incluso estimulan la secreción endógena. Para aumentar sus niveles de testosterona de forma segura, también puede confiar en el refuerzo de testosterona natural.
