Estilo de vida para mantener altos tus niveles de Testosterona
Estilo de vida para mantener altos tus niveles de testosterona
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No engordar
El exceso de grasa aumenta la secreción de estrógeno, la inflamación, disminuye la testosterona, y lleva a una reducción de la sensibilidad a la insulina. Para evitar esto.
Mantente delgado y no dejes que tu porcentaje de grasa corporal se eleve por encima de la media, nunca.
El 15% es el porcentaje tope de grasa para los hombres.
Si siempre has pasado este porcentaje, Haz dieta hasta alcanzar el 10%-15% de grasa corporal, y luego ajusta tu estilo de vida a partir de ahí.
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Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una estrategia muy efectiva para reducir los niveles de grasa corporal y mejorar los comportamientos alimentarios. Además, es bastante fácil de implementar debido a la naturaleza temporal de la misma.
El sistema de ayuno intermitente más fácil de implementar y más beneficios tiene es el 16-8. Es decir no comer nada en 16 horas y comer las 8 horas restantes. Pero alimentación saludable.
Estudios de los beneficios de los ayunos intermitentes:
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Tomar el Sol
La exposición a la luz solar y los niveles de testosterona van inequívocamente unidos. El aumento de la luz solar aumenta los niveles de vitamina D, lo que a su vez conduce a un aumento de los niveles de testosterona.
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No fumar
Hay estudios contradictorios sobre el efecto del tabaco en los niveles de testosterona, pero fumar también reduce el flujo sanguíneo y contribuye a la disfunción eréctil. Un pene funcional subirá sus niveles de testosterona y su calidad de vida.
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Duerme bien
La falta de sueño puede casi reducir la producción de testosterona a la mitad.
La fórmula es muy simple: Menos horas de sueño = Menos testosterona.
Haz lo que tengas que hacer para mejorar tu sueño. Reduzca la exposición a la luz azul, apague las luces, tranquilice la mente, administre mejor su tiempo y consiga un despertador. No te despiertes con el teléfono.
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Reduzca los niveles de cortisol
El aumento de cortisol (hormona del estrés) resulta en una disminución de la testosterona. El estrés es totalmente un resultado del estilo de vida. Arregle su estilo de vida y sus niveles de estrés disminuirán.
Se ha demostrado que el suplemento con Ashwagandha también reduce el cortisol.
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Hablar con mujeres atractivas
Hablar con mujeres atractivas aumenta los niveles de testosterona y reduce los niveles de estrés. Eso es un hecho científico. Ve a hablar con las chicas. Hablo en serio mira este estudio.
Si eres un hombre que tiene cero confianza con las mujeres, trabaja en tus habilidades sociales.
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Aprende sobre la violencia
Entrena tu agresividad a través de la competencia y la tolerancia al dolor. Se ha demostrado que los entornos competitivos aumentan los niveles de testosterona. Estudio
Aprende a boxear, haz jiu jitsu, haz muay thai. Cualquier cosa que encienda tus instintos competitivos y te lleve a recibir un puñetazo en la cara.
Hablo completamente en serio. Los hombres que no saben lanzar un puñetazo y tienen miedo de recibirlo siempre carecen de una confianza física primitiva, y se puede ver desde un kilómetro de distancia.
Los hombres que se sienten seguros con la violencia tienen una ventaja totalmente distinta.
Los hombres deberían aprender habilidades combativas. Sugeriría el boxeo, muay thai o el hapkido si quieres aprender autodefensa orientado al mundo real.
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Tengan sexo
Los niveles de testosterona aumentan naturalmente durante la masturbación y el sexo, y vuelven a niveles normales después del orgasmo. Estudio
Sin embargo, la eyaculación por la masturbación no tiene ningún efecto directo y notable sobre los niveles de testosterona, no disminuyen cuanto más te masturbas.
La falta de actividad sexual en periodos cortos aumenta los niveles de testoterona. Estudio
La falta de actividad sexual prolongada por una disfunción erectil baja los niveles de testosterona. Estudio.
Los hombres que tienen sexo regularmente son más felices, más seguros y más saludables. Además reduce el cáncer de próstata. Detalle.
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Deja a tus amigos tóxicos
Las actitudes de la baja testosterona son contagiosas. Ser amigo de amigos tóxicos que no hacen nada más que beber cerveza(baja los niveles) y ver los partidos de deporte los fines de semana. No es bueno para ti.
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Encuentra compañeros de entrenamiento
Encuentra Amigos con ideas afines y testosterona alta contra los que competir y ante los que rendir cuentas.
Rodéate de hombres que persigan la excelencia y competitividad para lograr la victoria.
En este Estudio muestra que cuanto mas veces ganas y éxito tengas, subirás tus niveles de testosterona.
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Toma duchas frías
No, las duchas frías no aumentan la testosterona. Pero sí hacen lo siguiente:
- Ayudan a su sistema inmunológico
- Aumentar la producción de antioxidantes
- Mejorar el estado de ánimo mediante la liberación de adrenalina
Además, son una excelente manera de desarrollar cierta tolerancia al dolor y despertar tu trasero en la mañana.
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Deja de usar la edad como excusa
Nadie puede luchar contra el tiempo, es inevitable envejecer. Pero lo que si esta en nuestra mano es envejecer con una buena calidad de vida.
Hay estudios donde se muestran que enfermedades importantes están relacionados con niveles bajos de testosterona. Estos incluyen:
- osteoporosis
- enfermedad de Alzheimer
- fragilidad
- obesidad
- diabetes
- hipercolesterolemia
- hipertensión
- insuficiencia cardíaca
- cardiopatía isquémica
La edad es una excusa absoluta, y se ha demostrado que los mayores de 80 años construyen músculo con el entrenamiento.
Tus excusas de que eres «demasiado viejo», «no soy ese tipo de hombre», o que «hacer ejercicio no es para mí», o que «solías estar en forma», es todo mentira.
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Estado de ánimo
Su diálogo refleja su mentalidad. «Sólo», «tal vez», «un poco», «algo», «ehh», «lo siento» es como hablan los que tienen mentalidad perdedora. Tropezar con tus palabras y sonar como un niño asustado no inspira confianza en nadie.
Mejora tu postura, la forma en que te mueves, afecta la forma en que respiras, refleja tu mentalidad.Las investigaciones han demostrado que la mejora de la postura afecta a la química del cerebro. Muévete con confianza.
Desarrolla tu confianza y elocuencia, y tus hormonas reforzarán tu mentalidad ganadora en consecuencia.
Según este estudio. La testosterona tiene efectos ansiolíticos y antidepresivos en mujeres, hombres y animales
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Use tratamiento de reemplazo de testosterona (TRT) si es necesario
Si sospechas que tienes baja testosterona, No dude en usar un tratamiento Aquí explico los diferentes tratamientos que existen. Siempre con seguimiento medico.
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Tome su salud en serio
Si quieres tener un buena salud debes ser responsable y cuidar al máximo tus niveles de testosterona.
Vas a envejecer e iras perdiendo testosterona por el camino y dependiendo como cuides tu testosterona, tu calidad de vida disminuirá poco a poco o dramáticamente.
